na mase jesc

Witam mam zamiar przeprowadzic test niesponsorowany Muscle Pharm Assault. Zapraszam Dane: Wiek: 19 lat Staż treningowy: 4 lata Cel: Budowa masy mięśniowej , zwiekszenie obwodów Pomiary i obwody: Wzrost: 161cm Waga: 62 kg Obwód pasa: 75cm Ramię: 37cm ( 39cm-na pompie) Przedramię: 32cm (33cm) Klatka : 97cm Łydka: 36cm Udo : [...]

Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]

[...] i pleców silniejsza, choć prawy biceps mam silniejszy): LINK ZE ZDJĘCIAMI: http://imgur.com/a/58oVG Proszę o porady dotyczące czy nadal mam redukować czy może wziąć się za mase ale tym razem nie jeść tak dużo kalorii. interesuje mnie najbardziej kwestia wyboru treningu.. robiłęm fbw 3x w tyg i nie dodawałem żadnej aktywności oprócz treningu, [...]

Witam, mam 17 lat i taki o to problem ważę 70kg przy wzroście 190cm. Trzymam tą wage i wzrost od prawie dwóch lat. Mam duży problem z masą, jem bardzo dużo mimo to trzymam wagę. Próbowałem chodzić na siłownie, chodziłem przez miesiąc w wakacje ale nie było postępów na wadze. Problem w tym że nie mam pojęcia jakie ćwiczenia robić i jak na siłowni [...]

[...] 3. lubie czase wyjsc pobiegac lub pograc z chlopakami w noge lub kosza. Podobno jednostajny bieg (okolo 10km bo tyle biegam) bardziej pali miesnie niz tluszcz w organizmie i powinienem go unikac jesli chce budowac mase miesniowa. to prawda? Wiem ze sie konkretnie rozpisalem ale nie chcialem zakaldac kliku tematow. Z gory dzieki za odpowiedzi!

Witam. Mam 21 lat ( w październiku będzie 22) i niestety mam problem natury psychicznej jak i fizycznej. Jestem strasznie chudy. Mam 183 CM wzrostu a ważę zaledwie 60kg. Gdy chodziłem do technikum moja waga wahała się w granicach 54-57kg. Mój problem polega na tym , że mam nierówne kości klatki piersiowej i wystający obojczyk z jednej strony. [...]

.Zdjęcie sylwetki: http://pokazywarka.pl/z3aaih/, http://pokazywarka.pl/sibu97/ Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 99 Obwód przedramienia: 28 Obwód bicepsa: 36 Obwód tali: 75 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporty walki 3h 3-4 razy w tygodniu, [...]

Witam pokrótce opiszę swoją sytuację, a więc mam 165cm wzrostu i marne 60kg, 19 lat. Budowa ektomorfik i do tego skinny fat. Ćwiczę już koło 2 lat z tym że praktycznie bez diety, chociaż z tygodnia na tydzień staram się coraz bardziej wprowadzać pomału do życia zdrowe nawyki żywieniowe. Moje pytanie jest takie czy: 1. Wybrać masę czy redukcje? na [...]

Witam. Niedawno skończyłem redukcję, udało mi się zejść na oko do 15-17 % tłuszczu (wcześniej byłem nieźle ulany). Niby można redukować dalej, ale nic by ze mnie nie zostało, a poza tym nie miałem już siły ani motywacji do jej kontynuowania. Kończyłem gdzieś pomiędzy 2300-2500 kalorii, a ostatni miesiąc w zasadzie utrzymywałem wagę jedząc na [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym Forum więc należy się przedstawić: Mam na imię Konrad ,mam 16 lat i pochodzę z Krakowa. Od zawsze byłem grubym dzieckiem i miałem bardzo małą styczność z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym , natomiast od 3 klasy gimnazjum nastąpił przełom , zdecydowałem się schudnąć na początek starałem się ograniczać [...]

Witam, ćwiczę na siłowni 3 miesiąc, wcześniej ćwiczyłem od lutego w domu. Diety rygorystycznej nie mam, ale jem zdrowo oraz 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Przykładowo rano owsianka, obiad różnie czasem ryż/kurczak/warzywa, a czasem ziemniaki z jakimś mięsem itp. potem jakieś owoce , jogurty itp. wieczorem jakiś chleb z wędliną lub 2 jajka bo [...]

Witam, Mam 20 lat i przy 195 cm wzrostu ważę zaledwie 75 kg, chyba nikt nie ma wątpliwości, że jestem ektomorfikiem. Mam też strasznie szybką przemianę materii, co ma swoje zalety przy treningu biegowym, ale jest uciążliwe przy siłowym. Trenuję 4 dni w tygodniu dorzucając do tego 2 razy trening biegowy (docelowo chciałbym dorzucić 1 trening [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mam kilka pytań, bo w temacie suplementów jestem kompletnie zielony. Tak jak powyżej- trenuje sprint (z reguły bieg na 100m-200m, czasami 400m). Treningi mam 5 razy w tygodniu z czego dwa odbywają się na siłowni. Do tej pory nawet nie myślałem o wspomaganiu się suplementami, jednak metodą dedukcji, doszedłem do tego, [...]

Witajcie- na siłownię zacząłem chodzić ok. dwa miesiące temu. Moim głównym calem jest oczywiście zrobienie masy na sam początek, a później rzeźba. Jeśli chodzi o sylwetkę- jestem ektomorfikiem (choć nie jakimś bardzo skrajnym), więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i [...]

Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Z reguły jestem szczupłą osobą - aktualnie mam około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening [...]

Cześć, zacznę od tego, że mam 22 lata, 195cm wzrostu, 105kg wagi i chciałbym to zredukować. Mam jakieś tam doświadczenie na siłowni, ćwiczyłem do wybuchu pandemii, głównie siłowo i robiąc masę, bo zawsze byłem chudym bykiem i przybieranie masy szło mi do czasu opornie. Podczas pandemii,a raczej podczas zdalnego nauczania ćwiczyłem coś tam w [...]

Ciekawostki CYNAMON Cynamon, znaną przyprawę kuchenną, uzyskuje się z kory drzewa cynamonowego. Charakterystyczny zapach pochodzi od olejku cynamonowego. Najbardziej aromatyczny uzyskiwany jest z najstarszej części drzewa, z pnia do wysokości 2m. Cynamon najczęściej wykorzystywany jest w produkcji słodkich wypieków i deserów. W kuchniach [...]

Witam http://www.sfd.pl/Po_3_miesięcznej_redukcji_-_przed_i_po.-t337591.html Właśnie zakończyłem 3 miesięczną redukcje. Jak temat sugeruje chcę się podzielić z Wami swoimi przemyśleniami i dać parę wskazówek dla początkujących. Początkujący niech się uczą na cudzych błędach i zobaczą, że teoria to jedno a życie to drugie. Zaś zaawansowanych [...]

Regeneracja Wszyscy wiemy, że trening kulturystyczny pozwala czuć się i wyglądać lepiej, pomaga również w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Ze względu na jego dobroczynne działanie, dąży się do intensyfikacji treningu jako nieuniknionej części postępu. Wszyscy pragną coraz to lepszych rezultatów. Wierzą, że osiągną sukces, jeśli tylko będą podążać [...]

Trening Westside Barbell (WSB) Jest to trening typowo siłowy doskonały dla każdego trójboisty, a także dla osób chcących zdobyć dużą masę mięśniową. Trening WSB wymyślili zawodnicy zza wielkiej wody, należący do klubu Wetside Barbell w Ohio. Wzorowali się na tym na metodach treningowych znanych w Rosji, Bułgarii, a nawet w Polsce. Wydaje mi [...]